- BCAAやEAAとは何か
- BCAAやEAAの摂取に意味はあるのか
- おすすめのBCAAとEAA
プロテインの次に手を出すサプリと言えば、BCAAとEAA
サプリ代が高くなってしまうこともあり、「効果が実感できないなら買いたくない！」と思っている方も多いはずです。
多くのトレーニーが飲んではいますが、すごい効果があるのか？と聞くと微妙な場合も多いので気になってしまいますよね！
今回はBCAAやEAAを飲むことに意味や効果はあるのか？について語ります！
私は筋トレ歴4年半でBCAAは約3年、EAAは1年ほど飲んできました！経験からも語ることができます！
BCAAやEAAは意味ない？海外の論文や実体験から解説します！
おそらく意味があるからここまで普及しています。
しかし、ホントなのか？ともう一度疑って、必要だと思ったら取り入れてみてくださいね！
そもそもBCAAやEAAって何なの？
簡単にいうならアミノ酸です。
アミノ酸って何？という方
タンパク質を分解したものがアミノ酸です。
サイズ感でいえばタンパク質＞アミノ酸
要するに、
タンパク質をもっと吸収しやすい形にしたものがアミノ酸！ということができます！
筋トレでは、筋肉を作るタンパク質が重要なのは知っているかと思いますが、タンパク質とアミノ酸はある意味似ていますので、アミノ酸も大事なわけです。
- 筋肉の分解を抑える
- 筋肉の合成を高める
- 疲労感や筋肉痛の軽減
- 運動中のパフォーマンス維持 などなど
良い効果がたくさんありますね！
BCAAとEAAってどう違うの？と思った方へ、違いを解説します。
必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの総称を指します。BCAAは英語でBranced Chain Amino Acidと呼ばれており、直訳するとバランスよく結ばれたアミノ酸と言えます。
必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルラニン・トリプトファン・ヒスチジン・リジン・スレオニン・メチオニンの全9種類の総称を指します。EAAは英語でEssential Amino Acidと呼ばれており、必須アミノ酸という意味です。
参考ページ：必須アミノ酸「EAA」とは。種類と働き、筋トレ民が飲むメリット│管理栄養士の食トレ学 | 健康×スポーツ『MELOS』
お気づきかもしれませんが
EAAにBCAAは含まれていることになります。
もとをたどればアミノ酸はタンパク質です。
イメージとしては
タンパク質＞アミノ酸＞EAA＞BCAAという感じ。
最近ではBCAAよりももっと多くの必須アミノ酸が摂れるEAAのほうが良いぞ！という議論がありますが、その分お値段が上がります。
どっちが良いという結論は出ていないので、コスパや味が合うかを試してみて自分に合うほうを選ぶのが良いです！
BCAAやEAAは意味がない？
BCAAやEAAには先ほど書いたようにメリット・効果があります。
しかし、見違えるほどの効果が無いので
ホントに必要か？と疑問になる方も多いようです。
効果や意味がある！ということをハッキリさせておきます！
筋トレにはたくさんのサプリメントがありますが、科学的な裏付けのあるサプリメントはたった4つしかないのです。
ISSNという国際スポーツ栄養学会が発表した評価では
- タンパク質(プロテイン)
- 必須アミノ酸(EAAやBCAA)
- クレアチン
- HMB
以上の4つのみが根拠のあるサプリとなっており、BCAAとEAAは根拠があるとして挙げられています。
科学的根拠がある以上、「意味のあるサプリメントだ！」と言ってよいことになります。
あくまでも、アミノ酸はサプリメントで使うものです。摂取すれば身体が大きくなるというわけではありません。
意味がない？と思った方も安心してください。目には見えにくいかもしれませんが確実に筋肉に良く意味があるのです。
疲労回復や筋肉の分解を防ぐなどのメリットをすごく感じられるか？と言われたら正直よくわからないのは事実です。
しかし、
減量末期などは感覚が鋭くなっており、筋トレ中の粘りが上がったように感じました。(根拠はありません)
効果や意味を感じる、感じないにしても
味が美味しくて、筋トレ中の水分補給ジュースになり、筋肉に良いわけなので私は毎日飲むようにしていますよ！
おすすめのBCAA,EAAは？
意味がある！となれば欲しくなりますよね！
「BCAAやEAAは高いから手が出ない…」と思っているかもしれません。
EAAはちょっと高いですが、BCAAは実はかなり安い。
1杯あたり、たったの66円なんです…
コンビニでお茶とか買うくらいなら、筋肉に良いBCAA買った方が実は安いんですよね！
世界で大手でありながら、めっちゃ美味しく、1杯66円で飲めるBCAAがエクステンドのBCAAです！味もたくさんあります！
他にも味はありますので、上のリンクからいろいろ探してみてください！
EAAはBCAAを含む必須アミノ酸になるので少し値段が上がります。
しかし、BCAAにはない栄養素があるので、効果も期待できます。
楽天で購入できるコスパ重視のEAAがハルクファクターのEAAです！
日本人のトップフィジーク選手である阿部一仁さんが監修しており信頼も厚い上にEAAではほかにないような価格です。
ほかにもたくさんのBCAAやEAAがありますが特に手を出しやすいものを2つ紹介させていただきました！
イギリスのサプリメント会社マイプロテインではプロテインだけでなくBCAA,EAAも最安値で買えるのでおすすめです！一度のぞいてみて！
【Myprotein】
まとめ！
- BCAAやEAAは必須アミノ酸のこと
- BCAAやEAAの摂取は効果があり、意味もある
- まずは安いものから試してみよう
お金が許すなら積極的に取ったほうが良いサプリメントだと言えますね！
サプリメントは味がどんどん美味しくなっているので、飲まず嫌いではなく試してみることをおススメします。
では、また！
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