筋トレでダイエット！
痩せるには筋トレしよう！
筋トレで痩せやすい健康な体を作ろう！
こんな言葉を耳にしたことあると思います。
しかし…
「筋トレしたら太る！」
このフレーズも同じくらい聞きますね
今回の記事では
「筋トレしたらなんで太るの？」
「痩せるためにはどうしたらよい？」
上記の疑問にお答えしていきます！
私は4年間筋トレを継続しています！
始めてから最初の2年ほどで写真のように身体が変わりました！筋トレを通じて実際に”太った人”です！
あなたにとって太るとはどのような定義でしょうか？
多くの人にとって
体重が増える=太ると考えている方が多いのではないでしょうか
結論から言うと
筋トレして”太った”からといって焦る必要はありません
では、実際に私の身体を見てみてください
右の写真のほうが体重的には”太っている”のです
しかし、腹筋も割れていて”痩せている”ように見えませんか？
どっちの身体に憧れるでしょうか？
左の写真は身長169センチに関わらず70キロオーバー
おなかにばっかり脂肪がついて
だらしのない体です
ここで大事なことは
体重が重い=太っていると考えるのをやめること
体重はあまり関係が無いのです
こちらは有名な写真
筋肉2キロと脂肪2キロ、同じ重さの体積比較です
筋肉は密度が高く、重いのです
しかし、体積が少ないから引き締まった身体に見えます
痩せているか？太っているか？
判断の軸を「見た目」に変えましょう！
そこからが筋トレにおけるダイエットのスタート！
筋トレ=痩せる(体重が減る)
もちろん上記のような側面もあります！
- ジムで筋トレすればカロリーが消費できる
- 筋肉量が増えて基礎代謝(何もしなくても消費するカロリー)が増える
ランニングなどの有酸素運動と違い
筋トレのいいところは筋肉量が増えて基礎代謝が上がること
ただ、筋トレだけではなかなか痩せません
人間の身体は食べたものでできているからです
筋トレでのダイエットは
筋トレ×食事で成り立ちます
いかにハードに筋トレしても
食べまくったら太りますからね…
実は筋トレより食事で痩せるんだ！
筋肉に優しい食生活にすることで痩せやすくなるよ！
どこでもよく言われていることですが
これにつきます
本気で痩せたいのならば
筋肉にしっかり栄養を与えて、無駄な脂質を取らないのがベスト！
- ポテチなどのスナック菓子を食べる
- カップ麺を食べる
- フライドポテトを食べる
なぜ上記のものがダメなのか
高炭水化物×高脂質だからです！
筋肉に必要なタンパク質はなくて、
無駄な栄養を余分に取ってしまいます
もちろんたまに食べる分にはOK!
- カップ麺の脂質は？
- ポテチ1袋の脂質は？
この質問に答えられない人が太っている人だと思います。
栄養表示を見ることを習慣づけて
高タンパク質×低脂質なご飯をとってみてください！
高タンパクでおなかを満たすには
プロテインがもってこいです
安いプロテインを知りたい方はこちらからどうぞ
体重で太る痩せるを判断するのはやめましょう！
見た目がよくなったかどうかが一番大事です！
そして筋トレで痩せるには
食事が絶対的にセットで高タンパク質×低脂質なご飯を！
ではまた！
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