「来月までに5キロ痩せよ！」
「食べ過ぎて1キロ太ったから、明日落とす！」
何の根拠もなく、厳しい目標を立ててしまってないでしょうか。
1日に1キロも体重を落とそうとしていないでしょうか。
数字にとらわれすぎてないでしょうか。
体重を落しすぎるのは、体調を壊す原因となり危険です。
今回は1か月の理想的な減量ペースと、減量ペースを守るべき理由について書きます！
筋勉くん無理のない範囲でのダイエットをしていきましょう！
ダイエットは1か月何キロペースでするのが理想的？
結論！
月2～4キロのペースで落とすのが理想的です。
1週間あたり、0.5kg～1kgのペースで落としましょう！
※前提条件として、ダイエットする方の条件で答えは大きく変わります。
裏を返せば、1週間で2キロ落としたり、1日無理をして2キロ落としたりするのはNGということです。
参考にしたサイト
1か月で2～4キロ以上落とすのは健康に良くない
体重を一気に落とすと起こること
- 体調不良
- 筋肉量の減少
- 胆汁機能の悪化
- 栄養不足
- 代謝の大幅な低下
良いことが何一つありません。
人間の体を作るのは食べ物の栄養です。急に食事を減らし、体重が落ちることは、体にとって緊急事態です。
無理なペースでの減量は絶対にやめましょう。
1キロ程度の体重増減は誤差！
体重計や、体重計に乗った時の服装、直前に何を食べたかだけでも、1キロほどの変動はあります。数字に踊らされないようにしましょう！
数字で目標を決めつけると、「悪いダイエット」になる
体重が減る=良い体になる
実は誤った考え方です。
体重が減ったとしても、筋肉や水分が減っているだけなのであれば、体に脂肪はついたままです。
あなたはどちらの体が良いでしょうか？体重差はたったの1キロ、同一人物(私)です。
左は脂肪が多く、おなかが出ているのに対して、右は脂肪が少なく、腹筋が割れています。
この写真からわかる通り、体重の低さだけでは体の見栄えは変わりません。
体重という「数字」を追いすぎず、「見た目」を変えていきましょう！無理なダイエットは無くなるはずです。
ダイエットは長期戦。じっくり落とした方が、ラクになる
体重を落とすだけなら、簡単です。食べなければいいわけですから。
食べなかったらどうでしょう。よりおなかが空いて結局食べます。もう、元通りです。
無理して簡単に落とした体重は、簡単に増えてしまいます。
引き締まった体を手に入れるには、体重ではなく、脂肪を落としていく必要があります。脂肪は落ちにくいので、1か月2～4キロのペースでしか落とせません。
じっくり脂肪を落としていくと、自分の体のラインが明確になり、楽しくなっていきます。
ダイエットの目的は「長期的」に「見た目」を変えて、理想の体になることのはず。楽をするためにも、じっくり落としましょう！目的をはき違えないように！
まとめ！ダイエットは1か月2～4キロのペースが理想！
一瞬だけ体重を落しても、あまり良いことはありません。
ペースを守り、脂肪を落としていくダイエットを、無理のない範囲でやっていきましょう！
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