HMBに関するページでは、HMBの良さを過大に表現しているページが多くありますが、こちらの記事はリアルしか語りません。この記事を読み、知識をつけたうえで、購入するようにしてください！
HMBを飲んだらバキバキになるらしい！
プロテインよりも効果があるって聞いた！
最近は広告を見なくなったけどどうしてなんだろう
今から1年ほど前に流行ったHMB
大げさな広告が問題視され最近では広告を見なくなりました
「HMBって結局何だったのか？」
「過大広告だったけど身体に効果あるのでは？」
そんな疑問が残っている方が
まだまだいらっしゃると思います。
今回はなかやまきんに君のYouTubeザ・きんにくTV 2ndの動画と山本義徳筋トレ大学の動画から議事録を取りまとめました！
速攻で情報を得られる「5秒まとめ」をしておりますのでぜひチェック！
引用元の動画はこちらです☟
HMBは効果なし？プロテインの20倍と言われ広告されていたHMBの実際の効果とは
- HMBとはアミノ酸（ロイシン）からとれるもの
- プロテインの20倍の効果は無く、単体で取ると20倍摂取できるだけ
- 減量中の方やハードトレーニングする方に効果あり
筋トレ歴4年で実際にHMBを取ったこともある私が、とにかくわかりやすく簡単な言葉を使って解説していきます！
HMBって一体なに？
HMBの正式名称は
「βヒドロキシβメチル酪酸」と言います！
正直知らなくてOKです！
筋トレやサプリに詳しい方なら知っていますが
「ロイシン」というアミノ酸からできる成分がHMB
アミノ酸か～くらいに思っとけば十分です！
もっとわかりやすく伝えると
タンパク質を分解したらアミノ酸
アミノ酸の一つにロイシン
ロイシンの中にHMB
こんな感じ！
逆に言えばHMBを個別にとらなくても
プロテインなどタンパ ク質にも含まれているということです
プロテインの20倍の効果がある？
HMBが流行っているときに使われていた謳い文句として「プロテインの20倍」ということが良く言われていました
しかし！
20倍なのは効果ではなく、量のことだったのです
- プロテイン1杯に含まれるHMB
⇒0.1グラム - HMBサプリの1回の摂取量
⇒1.5グラムから3.0グラム
量は15倍から30倍になっていますね！
摂取量=効果ではないので気をつけてください！
プロテインを10倍飲めば10倍筋肉がつかないのと一緒です
HMBの効果は？
- 筋肉の合成を高める
- 筋肉の分解を抑える
どちらかと言えば分解を抑える作用が大きい
山本義徳先生によると
筋トレ初心者には効果が薄いということです
私個人的にも大きな効果は感じませんでした
上級者になればなるほど、
強度の高いトレーニングを行うことや
減量で筋肉の分解を防ぐ必要があるので必要になっていきます
- 初心者⇒プロテインで十分
- 上級者⇒ハードなトレーニングの際に使う
上記のような使い方で大丈夫です！
まとめ！HMBの実際の効果とは？
- HMBとはアミノ酸（ロイシン）からとれるもの
- プロテインの20倍の効果は無く、単体で取ると20倍摂取できるだけ
- 減量中の方やハードトレーニングする方に効果あり
一言でまとめると
初心者は必要ないので高額商品に騙されるな！
上級者は信頼のあるサイトから買おう！
初心者はHMBを取る前にプロテインです！
マイプロテインではかなり安く買えますよ！
上級者でほしいという方は
山本義徳先生自らが出しているVALXのものや
アメリカで信頼の高いオプチマムのものがおススメ！
もしくはマイプロテインから購入するのが安いです！
では、また！
コメント