【節約】1人当たりの食費はいくら?筋トレ大好き新社会人がおすすめ!節約×高タンパク食材! | 筋勉ブログ  

【節約】1人当たりの食費はいくら?筋トレ大好き新社会人がおすすめ!節約×高タンパク食材!

筋勉くん
筋勉くん

こんにちは!
読んでいただきありがとうございます!
今回はケチな私の「筋肉とお金に優しい」
食費節約術を紹介するね!

1人暮らし、1か月の食費ってどのくらい?

節約をするうえで必要なこと

まずは相場がどのくらいなのか知りましょう!

単身世帯の食費平均は 39649円!

2017年の総務家計調査からとったものです

約4万円…

手取り20万以下の社会人にとっては5分の1が食費で消える…

食費を節約するのは
お金の余裕にもつながる大事なことですね!

食費が高くなってしまう理由…

私が思う、食費増大3要素

  • 飲み会
  • 職場での昼食代
  • 料理に幅を持たせすぎる弊害

これらを抑えていく必要があります!

飲み会の悪魔

まず飲み会!
皆さん気が付いているはず!
やっぱりお金かかるんですよね

最低でも3000円は払うんじゃないでしょうか?

1食で3000円ですよ…

自炊すれば1食500円以下で間違いなくおさまるとおもいます。

確かに飲み会は楽しい!
だけど、飲み会を減らさずに食費をへらすのは厳しそうですね!

職場での昼食代

「弁当作って持ってくなんてそんな時間ねえ!」

激しく同意します。

だからこそ
買い食い、コンビニ利用、おしゃれなランチ
誘惑が多すぎますね

何も気にせずにお弁当買っていたら
800円とかいってしまうのではないでしょうか?

出勤日数が月20日、1回の食事700円で考えてみましょう!

20×700=14000 これだけで1万4千円かかってしまいました。

結構大きな額ですね

昼食に何を食べるか、何を買うかもポイントになってきそうです!

いろいろな料理を作ってしまうがゆえに…

一人暮らしあるある

食材があまる!
多く作りすぎて残すけど捨てる!
一生減らないのでは?と思う調味料たち!

せっかくお金使って買ったのに
使い切ることなく捨てて無駄になってしまう…

調味料は特に初期投資みたいな感じで
食材より高いことが多く、実際はそこまで使わないなんてことも

無駄をなくす必要がありそうですね!

おすすめ!節約×タンパク質ごはん!

筋勉くんが実践しているミールルーティン

安さ×簡単さ×タンパク質豊富

結論、麺を食べてください!

筋勉くん
筋勉くん

おすすめ食材・料理を紹介するよ!
では、スタート!

蕎麦(そば)は最強の食材

そばってどのくらいの頻度で食べますか?

「あんまりたべないよ!」
そんな方が多数だと思います

非常にもったいない。
そばって最強なんだぜ!

なぜそばは最強なのか…

安い、簡単、タンパク質豊富の三拍子!

私が行くスーパーにおいている蕎麦の値段ですが

総量640g 1食80gの10食セットで200円!

なんと1食あたり20円!

・20円で得られる栄養素

  • 炭水化物    55g
  • タンパク質   13g
  • 脂質      1.9g ※商品によって栄養素は異なります

高タンパク、低脂質!

筋勉くんの場合
朝からそば食べてます

だって3分でゆであがるから楽ちん
それでいて栄養素も素晴らしい!

めんつゆ代と合わせても25円くらいです!激安!

ぜひ、そば食べてみてください!

パスタのバリエーションは無限大!

蕎麦に負けない食材、それがパスタなんです!

パスタの値段は2kgで200円がざらにあります!

一食100g使ったとしたら10円ですよ…激安!

パスタで得られる栄養素(100g)ゆでる前

  • 炭水化物      72g
  • タンパク質     13g
  • 脂質        2,2g ※ 商品によって栄養素は異なります。

こちらも高タンパク、低脂質!

パスタには蕎麦にはない強みがあります
それは…

味付け次第でバリエーションが無限大!

味に飽きることを防止できてしまうんですね!

私、筋勉くんの場合
ピエトロのパスタソースを全種類愛用してます!

いろんな会社が出しているので
同じたらこパスタでもおいしさが変わるのがおもしろいかも!

太らない格安ラーメン、実はあります。

カップラーメン、煮てから作るラーメン
コスパ良くて多用している方多いのではないでしょうか?

食費的にはgood!でも、健康的にはbad!

お金を削ったばかりに健康を害しては意味ない…

そこで!最強のラーメンを教えます!

マルちゃん正麺です!

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マルちゃん正麺の良いところ

圧倒的に脂質が低い!

カップ麺の栄養表示見てください!
脂質20とかが当たり前です!

そんな中マルちゃん正麺は…(醤油味1食当たり)

  • 炭水化物    62,8g
  • タンパク質   10,1g
  • 脂質      4,6g

ラーメンなのに脂質4,6g!?!?

正直これは革命ですね
味もおいしいのでぜひ食べてみてください!

麺を推す理由はこれだけではない?

料理とセットでついてくるもの

食器洗いです…

とにかく面倒くさい!できるなら簡単にしたい!

麺料理なら実現できます。

何も考えず、ラーメンボウルだけ使えばいいから!

食器が一つで済むだけでなく、盛り付け等考える必要がない!
安いものから、おしゃれでかっこいいものもあるみたいです

洗い物、最小限にしてみてください!

おまけ

麺料理にはこんな副産物も!

具材を鍋に投げとけばとりあえず調理できてしまう!

私、筋勉くんの場合
麺をゆでる際に鶏肉を放り込んでいます。

フライパンいらないし、マジで楽!

麺料理最高ですね!

タンパク質取るならやっぱりプロテイン

高タンパク×低脂質で安い食材を紹介してきましたが

節約を意識してしまうあまりに
炭水化物ばっかり取ってしまっている!

という状況に陥りがちです

特に日本人はご飯が大好き!
栄養がかたよっていることも多い

そこで強い味方なのがプロテイン

プロテイン=タンパク質

プロテインをとても安くおいしく取り入れてみたい方!

特に、マイプロテインがおすすめ!

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

それはなぜか…

安くて、おいしくて、品質が高いからなんです!

初回限定の割引や大幅値引きをたくさんしています

あなたをサポートしてくれるサプリメント【Myprotein】

私の場合5キロ単位でプロテインを購入するため

1キロ当たり1200円

なんてこともあります

国内メーカーのザバスさんやビーレジェンドさんと比較しても安い!

1キロ3000円は間違いなく超えます

マイプロテインは楽天でも気軽に購入できますよ!

タンパク質は身体を作ります!

筋トレのためだけでなく、健康のためにもほんとに良いですよ!

まとめ!

食費を抑えるには

  • 飲み会
  • 職場での昼食代
  • 自炊の無駄をなくす

そして

麺料理を活用する!

明日からでも実践できそうですね!

「麺料理ばっかりじゃちょっとビタミン等の栄養が不安…」

そんな方には私も飲んでいるマルチビタミンをお勧めします!

食費を抑えて
お金に余裕のある生活を!

私も楽しく節約していきます!

では、また!

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