【節約】1人当たりの食費はいくら？筋トレ大好き新社会人がおすすめ！節約×高タンパク食材！

1人暮らし、1か月の食費ってどのくらい？

節約をするうえで必要なこと

まずは相場がどのくらいなのか知りましょう！

単身世帯の食費平均は　39649円！

2017年の総務家計調査からとったものです

約4万円…

手取り20万以下の社会人にとっては5分の1が食費で消える…

食費を節約するのは
お金の余裕にもつながる大事なことですね！

食費が高くなってしまう理由…

私が思う、食費増大３要素

• 飲み会
• 職場での昼食代
• 料理に幅を持たせすぎる弊害

これらを抑えていく必要があります！

飲み会の悪魔

まず飲み会！
皆さん気が付いているはず！
やっぱりお金かかるんですよね

最低でも3000円は払うんじゃないでしょうか？

1食で3000円ですよ…

自炊すれば1食500円以下で間違いなくおさまるとおもいます。

確かに飲み会は楽しい！
だけど、飲み会を減らさずに食費をへらすのは厳しそうですね！

職場での昼食代

「弁当作って持ってくなんてそんな時間ねえ！」

激しく同意します。

だからこそ
買い食い、コンビニ利用、おしゃれなランチ
誘惑が多すぎますね

何も気にせずにお弁当買っていたら
800円とかいってしまうのではないでしょうか？

出勤日数が月20日、1回の食事700円で考えてみましょう！

20×700＝14000 これだけで1万4千円かかってしまいました。

結構大きな額ですね

昼食に何を食べるか、何を買うかもポイントになってきそうです！

いろいろな料理を作ってしまうがゆえに…

一人暮らしあるある

食材があまる！
多く作りすぎて残すけど捨てる！
一生減らないのでは？と思う調味料たち！

せっかくお金使って買ったのに
使い切ることなく捨てて無駄になってしまう…

調味料は特に初期投資みたいな感じで
食材より高いことが多く、実際はそこまで使わないなんてことも

無駄をなくす必要がありそうですね！

おすすめ！節約×タンパク質ごはん！

筋勉くんが実践しているミールルーティン

安さ×簡単さ×タンパク質豊富

結論、麺を食べてください！

蕎麦(そば)は最強の食材

そばってどのくらいの頻度で食べますか？

「あんまりたべないよ！」
そんな方が多数だと思います

非常にもったいない。
そばって最強なんだぜ！

なぜそばは最強なのか…

安い、簡単、タンパク質豊富の三拍子！

私が行くスーパーにおいている蕎麦の値段ですが

総量640g　1食80gの10食セットで200円！

なんと1食あたり20円！

・20円で得られる栄養素

• 炭水化物　　　　55g
• タンパク質　　　13g
• 脂質　　　　　　1.9g ※商品によって栄養素は異なります

高タンパク、低脂質！

筋勉くんの場合
朝からそば食べてます

だって3分でゆであがるから楽ちん
それでいて栄養素も素晴らしい！

めんつゆ代と合わせても25円くらいです！激安！

ぜひ、そば食べてみてください！

パスタのバリエーションは無限大！

蕎麦に負けない食材、それがパスタなんです！

パスタの値段は2kgで200円がざらにあります！

一食100g使ったとしたら10円ですよ…激安！

パスタで得られる栄養素(100g)ゆでる前

• 炭水化物 　　　　　72g
• タンパク質　　　　 13g
• 脂質　　　　　　　 2,2g ※ 商品によって栄養素は異なります。

こちらも高タンパク、低脂質！

パスタには蕎麦にはない強みがあります
それは…

味付け次第でバリエーションが無限大！

味に飽きることを防止できてしまうんですね！

私、筋勉くんの場合
ピエトロのパスタソースを全種類愛用してます！

いろんな会社が出しているので
同じたらこパスタでもおいしさが変わるのがおもしろいかも！

太らない格安ラーメン、実はあります。

カップラーメン、煮てから作るラーメン
コスパ良くて多用している方多いのではないでしょうか？

食費的にはgood!でも、健康的にはbad!

お金を削ったばかりに健康を害しては意味ない…

そこで！最強のラーメンを教えます！

マルちゃん正麺です！

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マルちゃん正麺の良いところ

圧倒的に脂質が低い！

カップ麺の栄養表示見てください！
脂質20とかが当たり前です！

そんな中マルちゃん正麺は…(醤油味1食当たり)

• 炭水化物　　　　62,8g
• タンパク質　　　10,1g
• 脂質　　　　　　4,6g

ラーメンなのに脂質4,6ｇ！？！？

正直これは革命ですね
味もおいしいのでぜひ食べてみてください！

麺を推す理由はこれだけではない？

料理とセットでついてくるもの

食器洗いです…

とにかく面倒くさい！できるなら簡単にしたい！

麺料理なら実現できます。

何も考えず、ラーメンボウルだけ使えばいいから！

食器が一つで済むだけでなく、盛り付け等考える必要がない！
安いものから、おしゃれでかっこいいものもあるみたいです

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洗い物、最小限にしてみてください！

おまけ

麺料理にはこんな副産物も！

具材を鍋に投げとけばとりあえず調理できてしまう！

私、筋勉くんの場合
麺をゆでる際に鶏肉を放り込んでいます。

フライパンいらないし、マジで楽！

麺料理最高ですね！

タンパク質取るならやっぱりプロテイン

高タンパク×低脂質で安い食材を紹介してきましたが

節約を意識してしまうあまりに
炭水化物ばっかり取ってしまっている！
という状況に陥りがちです

特に日本人はご飯が大好き！
栄養がかたよっていることも多い

そこで強い味方なのがプロテイン

プロテイン=タンパク質

プロテインをとても安くおいしく取り入れてみたい方！

特に、マイプロテインがおすすめ！

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

それはなぜか…

安くて、おいしくて、品質が高いからなんです！

初回限定の割引や大幅値引きをたくさんしています

あなたをサポートしてくれるサプリメント【Myprotein】

私の場合5キロ単位でプロテインを購入するため

1キロ当たり1200円

なんてこともあります

国内メーカーのザバスさんやビーレジェンドさんと比較しても安い！

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1キロ3000円は間違いなく超えます

マイプロテインは楽天でも気軽に購入できますよ！

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タンパク質は身体を作ります！

筋トレのためだけでなく、健康のためにもほんとに良いですよ！

まとめ！

食費を抑えるには

• 飲み会
• 職場での昼食代
• 自炊の無駄をなくす

そして

麺料理を活用する！

明日からでも実践できそうですね！

「麺料理ばっかりじゃちょっとビタミン等の栄養が不安…」

そんな方には私も飲んでいるマルチビタミンをお勧めします！

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食費を抑えて
お金に余裕のある生活を！

私も楽しく節約していきます！

では、また！

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