今話題の16時間のプチ断食ダイエットは効果的?【メリットと注意したい点について】 | 筋勉ブログ  

今話題の16時間のプチ断食ダイエットは効果的?【メリットと注意したい点について】

この記事でわかること
  • 16時間プチ断食のやり方と効果
  • 16時間プチ断食の危険性とデメリット
  • 断食を使わないダイエットの仕方

16時間プチ断食が流行っているらしい!
あのDaigoさんもおすすめしてるし、実際に痩せてる動画もみた!
16時間も何も食べないって、ほんとに大丈夫かな…

なんか痩せるだけじゃなくて
病気しない身体にもなる!という16時間プチ断食

話には聞いているけど
実際どうなの?と感じている方も多いはず

16時間プチ断食を提唱しているのは
あおき内科さいたま糖尿病クリニックの院長、青木厚先生

話題となった”「空腹」こそ最強のクスリ”の著者である

「専門医の言うことは正しい」と考えるのが普通!

しかし、話題づくりのために、誇張して表現していることや、名前を先行して広めるために、16時間プチ断食のやり方に関しては大まかな部分がある

ダイエットのプロ
体脂肪率を5%程まで下げるボディビルダーは16時間プチ断食をどう思うのか

なかやまきんに君のYouTubeチャンネル
ザ・きんにくTV 2ndの動画を参考に議事録形式でまとめていきます!

16時間プチ断食に関する動画

今話題の16時間のプチ断食ダイエットは効果的?【メリットと注意したい点について】

話題のダイエット方法は
簡単だ!といわれるからこそ話題になるわけです

簡単なダイエットにはメリットがある分
デメリットもあるケースが多いので、この記事で抑えていきましょう!

16時間プチ断食の内容と効果について

16時間プチ断食とは
文字通り16時間食べない時間を作る食事方法のことです

青木先生曰く、
「1日3食」が良いとされる根拠は特になく
むしろデメリットが多いと言っています

1日3食のデメリット
  • 江戸時代は2食で生活しており、3食になったのはエジソンが家電を売るために布教した説がある(健康に関する根拠なし)
  • 1食を多めに取ったのに、3食と決めているから、無理に食べ過ぎる
  • 朝、昼、晩に食べると常に胃腸が働くことになり、休ませる時間がない

「1日3食」を疑う必要がある!ということですね!

16時間プチ断食のやり方

16時間食べない時間を作ればOKです!
おススメの方法は2つ!

  • 夜を食べないパターン
    朝8時から昼の16時までの8時間を食べて良い時間とする
  • 朝を食べないパターン
    昼12時から夜20時までの8時間を食べてよい時間とする

上記のやり方だと
いつもの3食から1食抜けばできるため実践しやすいです!

その他18時間プチ断食のルールとして

  • 食べてはいけない16時間でも、どうしてもお腹がすいたらナッツとヨーグルトのみ食べてOK
  • 空腹になれてないときは、コーラや甘いコーヒーなら飲んでもOK
  • いきなり16時間は難しいので、12時間⇒16時間と段階を踏んでもOK
  • 食べていい8時間なら、何を食べてもOK!

16時間の断食はしんどそうだけど
8時間なんでも食べていいなら食欲も満たされて続きそうですね!

16時間プチ断食のメリット

一言でいうと…

オートファジー効果が得られる!からです

オートファジーとは
オートファジーとは細胞内にある不要な物質を分解する仕組みのことです。自分で自分の細胞を包み込み分解することから「Auto:自ら」「Phagy:食べる」=自食作用ともいわれています。

簡単に表すと、古くなった細胞を新しく生まれ変わらせる仕組み

オートファジー(自食作用)とは?オートファジーが体内でもたらすこと | メディカルノート (medicalnote.jp)

「正直よくわからない!」という方は
オートファジーのメリットだけ知っておけばOK!

オートファジーのメリット
  • 胃腸の機能回復
  • 腸内環境の改善
  • 体内の余分な脂肪を分解しやすくする
  • 身体の不調、老化を改善
  • 消化に使う体力を温存

空腹を作ることで
胃腸を休ませ、身体の機能を良くすれば
結果的に痩せる!という仕組みです

16時間プチ断食の危険性とデメリット

ここからは冒頭で説明した
なかやまきんに君の考えからまとめていきます!

ボディビル競技や筋トレをしている人からすれば
身体の栄養が枯渇し、筋肉が分解するとしか思えないので、大きくおススメできません

疑問点① 食べていい8時間なら何を食べてもいい

何を食べてもいい!というのは
16時間プチ断食で一番うれしいポイントですよね

しかし、本当に何でも食べたら
普通に3食食べるよりオーバーカロリーになってしまうはずです

著者は病院の先生であり
栄養のことも詳しく知っている方

何を食べてもいいと言っていますが
無意識に健康に配慮した食べ物になっているはず

ダイエット初心者が同じことをすると
同じような結果になるとは思えません

疑問点② ナッツとヨーグルトは8時間以外でも食べてよい

空腹に耐えられなければ
ナッツとヨーグルトはOKだ!とする根拠が良くわかりません

ナッツに関しては良質な脂質を豊富に含みます
脂質が多くカロリーが高いです

ヨーグルトに関しては、乳酸菌の力があると言えども
糖質・脂質・タンパク質を全体的に含むものです

オイコスヨーグルト(ギリシャヨーグルト)だと
脂質0でタンパク質豊富なのでOKかもですね

もちろん食べ過ぎれば余裕で太ります

ナッツやヨーグルトの詳しい概要は別の記事で書いてますので、そちらを参考に見てみてください!

マッチョ飯に使える、筋トレ食材23選【見れば全て網羅できます】

疑問点③ コーラや甘いコーヒーをとってもOK

飲み物は固形物じゃないし良さそう!

いや、飲み物程怖いものはありません
コーラや甘いコーヒーには砂糖がたくさん含まれています

コーラ500mlを飲むだけで
コンビニのおにぎり以上のカロリーがあります

以上の疑問点3つに共通するのは
極端すぎるということ

何でもOK!どれだけでもOK!なんてダイエットでは基本的にあり得ません

断食を使わないダイエットの方法

ダイエットの基礎基本は

摂取カロリー<消費カロリー

これ以外にありません
食べた以上に消費しなければ痩せるわけない!

しかし!
自分の摂取カロリー、消費カロリーを知らない人が多すぎる!

そこで私が、
簡単に摂取カロリーと消費カロリー知る方法をまとめていますので下から飛んでみてください!そこからスタートです

ダイエット中の一日のカロリーはどのくらいが良い?【ちゃんと計算して制限しよう】

食事管理だけでも痩せられますが
運動で消費カロリーを増やすことも必要になります

そこで圧倒的におススメなのが筋トレ
メリットがバチボコにあるから!

3年半筋トレを継続している私が語る、筋トレのメリット!

筋トレを通じて食事にも詳しくなり痩せる!
ダイエットは甘くないんですね、やっぱり

まとめ!

この記事でわかること
  • 16時間プチ断食のやり方と効果
  • 16時間プチ断食の危険性とデメリット
  • 断食を使わないダイエットの仕方

以上3点わかっていただけたでしょうか?

チャレンジしたい方はデメリットも知ったうえで
一度本を読み情報を得ることをおススメします

では、また!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA