筋トレ界では1番信頼のおける
山本義徳先生が提唱しているトレーニング法
「3/7法」の書籍が販売決定しました！
3/7はスリースラッシュセブンと読みます
本の内容がとても気になるところ
2021年6月10日に発売予定です！
実はこの3/7法について
YouTubeですでに解説されている動画がたくさんあります！
3/7法について早く知りたい！やってみたい！という方のために、やり方と実際にやってみた感想を丁寧に書きますね！
筋勉くん私は筋トレ歴4年半でいろいろトレーニングをしてきたので、3/7法がほんとに効くのか判断できます！
山本式3/7法の本が出版決定！3/7法のやり方とやってみた実感とは？
山本式3/7法のやり方とは？
3/7法とは
2019年にオーストラリアで発表されたばかりのトレーニング法です！
海外のページにも方法や効果が出てきます☟
Efficacy of a new strength training design: the 3/7 method – PubMed (nih.gov)
筋肉や筋トレについては、
まだまだ研究されていない部分があるので
2019年で最新の情報ということはすごく信憑性が持てます！
3～7回の動作を15秒休憩を入れてやるということ！
3回やって15秒休み
4回やって15秒休み
5回やって15秒休み
6回やって15秒休み
7回やって15秒休み
回数がどんどん重くなるので高重量は扱えません。7割くらいの力でできる重量をセットしましょう
一番大事なポイント！
「山本式」では、15秒休憩をただ休むことはしません。ストレッチした状態、もしくは収縮した状態で休憩することで負荷を強めます。
「言葉だけじゃわからん！」という方へ
山本先生とともに実践しているYouTube動画があるので、種目別でリンクを張っておきますね！
動画見て勉強して、実践して変えていく！
結局これが筋トレで強い刺激を得るための第一歩です！
山本式3/7法をやってみた実感と個人的ポイント
山本式3/7法の特徴として
15秒の休憩時に筋肉を「ストレッチor収縮させる」要素があります
実際にトレをやってわかったこととして
収縮したポジションで15秒耐えるのはきつすぎてできないです
休憩がきつくなりすぎると、3/7の7セットを完了できなくなり、3/5とかで終わってしまい効果を得られません。
15秒休憩は収縮ではなく、ストレッチがおすすめ！
「ストレッチ」と聞いても難しいと感じる人もいるかと思いますが、私のイメージとしては、「マシンやダンベルから手を放さずに休憩する」ことでストレッチの効果を得られます！
ストレッチ中も力を入れてないはずなのに、ピリピリと効いてきます
普段、低重量で高回数のトレーニングをしない私にとっては、3/7法を取り入れると違う刺激が入り、いい感触です！
いつもと違ったアプローチをしたい方は特におすすめですよ！
まとめ！
山本式3/7法についてわかっていただけたでしょうか？
本が発売されるのが待ち遠しいですね！
予約・購入できますのでぜひ下のリンクからどうぞ
筋トレの書籍は他にも良いものがたくさんあります。ぜひチェックしてみてくださいね！
では、また！
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